Cvičení s aqua rukavicemi

Cviky aqua aerobicu - základní kroky | Cviky aqua aerobicu s činkami

Přitahování kolen k hrudníku bez doteku dna

výchozí pozice: tělo je nadnášeno vodou, bez doteku dna bazénu, k udržení rovnováhy dopomáhají rukavice, kolena přitažená k hrudníku
pomůcky: aqua rukavice
provedení cviku: s nádechem proti odporu vody přednožíme nohy a s výdechem nohy, proti odporu vody, přitahujeme k sobě, kolena se snažíme co nejvíce přiblížit k ramenům, pravidelně dýcháme

Posilování paží - boxování

výchozí pozice: ramena jsou pod vodou, zatažené břicho, podsazená pánev, ramena tlačíme co nejvíce dolů, stabilní pozice ve vodě
pomůcky: aqua rukavice
provedení cviku: střídavě proti odporu vody natahujeme pravou a levou paži, pravidelně dýcháme, pánev je stále podsazená, břicho zpevněné

Nůžky

výchozí pozice: tělo stojí pevně ve vodě, zatáhneme břicho, ramena tlačíme dolů, ruce jsou v upažení
pomůcky: aqua rukavice
provedení cviku: s výskokem jednu nohu přednožíme a druhou zanožíme, obě chodidla jsou na zemi, špičky směřují vpřed, střídáme pravou a levou, pravidelně dýcháme

Posilování horní části těla

výchozí pozice: stojíme ve stabilní pozici ve vodě (jedna noha vpřed, druhá vzad, pánev je podsazená, břicho zatažené, ramena tlačíme dolů), paže zapažíme
pomůcky: aqua rukavice
provedení cviku: natažené zpevněné paže přitahujeme vzadu k sobě a od sebe, důraz klademe na překonání odporu vody

Posilování horní části těla se zakopáváním - koníček

výchozí pozice: jedna noha směřuje vzhůru, druhá noha je ohnutá v koleni a zakopnutá vzad
pomůcky: aqua rukavice
provedení cviku: střídavě přednožujeme a zanožujeme nohy s ohnutím v koleni, paže přitahujeme vpřed a vzad, důraz je kladen na překonání odporu vody

Strečink - protažení horní části těla

výchozí pozice: tělo stojí pevně ve vodě, stáhneme břicho, podsadíme pánev, nudli držíme oběma rukama cca v rozsahu ramen
pomůcky: vodní nudle
provedení cviku: střídavě se ukláníme na pravou a levou stranu, nádech nahoře, výdech v úklonu, stále držíme zpevněné tělo

design by jfk