Cvičení s vodními činkami

Cviky aqua aerobicu - základní kroky | Cviky aqua aerobicu s rukavicemi

Posilování paží

výchozí pozice: stojíme ve stabilní pozici ve vodě (jedna noha vpřed, druhá vzad, pánev je podsazená, břicho zatažené, ramena tlačíme dolů), paže připažíme, lokty přitiskneme k tělu
pomůcky: aqua činky
provedení cviku: paže střídavě natahujeme, lokty jsou stále u těla, paže se ohýbají pouze v loketním kloubu, důraz klademe na překonání odporu vody

Výskoky s roznožením

výchozí pozice: tělo stojí pevně ve vodě, zatáhneme břicho, ramena tlačíme dolů, ruce jsou v upažení, činky držíme pevně v rukách
pomůcky: aqua činky
provedení cviku:s výskokem roznožíme nohy stranou a odtáhneme ruce od těla, nohy opět s výskokem snožíme a ruce přitáhneme k tělu, udržujeme i přes působení tlaku vody atletický postoj, s nádechem roznožujeme, s výdechem snožujeme, pravidelně dýcháme

Přitahování kolena stranou

výchozí pozice: ramena máme pod vodu, stáhneme břicho, podsadíme pánev, pevně držíme v rukách činky
pomůcky: aqua činky
provedení cviku: střídavě vytáčíme kolena stranou s tím, že se snažíme dát koleno co nejvýš, tělo se tzv. "kolíbá" ze strany na stranu, paže stahujeme střídavě dolů vždy k opačné straně

Chůze

výchozí pozice: pevně stojíme ve vodě, paže s činkami upaženy, ramena tlačíme dolů, stažené břicho, podsazená pánev
pomůcky: aqua činky
provedení cviku: střídavě s výdechem přitahujeme pravé a levé koleno nahoru, stále držíme atletický postoj, činkami zabíráme proti odporu vody

Posilování paží a horní části těla

výchozí pozice: tělo stojí pevně ve vodě, stáhneme břicho, zatáhneme lopatky k sobě, podsadíme pánev (zaujmeme stabilní pozici - jedna noha vpřed druhá vzad)
pomůcky: aqua činky
provedení cviku: paže předpažíme, současně obě přitahujeme a odtahujeme od sebe, důraz klademe na překonání odporu vody, pravidelně dýcháme

Strečink - protažení horní části těla

výchozí pozice: tělo stojí pevně ve vodě, stáhneme břicho, podsadíme pánev, nudli držíme oběma rukama cca v rozsahu ramen
pomůcky: vodní nudle
provedení cviku: střídavě se ukláníme na pravou a levou stranu, nádech nahoře, výdech v úklonu, stále držíme zpevněné tělo

design by jfk