AQUA FITNESS
Jedná se o hodinu aqua aerobicu, kde ke cvičení využíváme pomůcky.
Aqua rukavice a aqua činky
Jedná se o hodinu aqua aerobicu, kde využíváme ke cvičení pomůcky
RUKAVICE a ČINKY
. Pomůcky nám pomáhají zvětšit odpor vodya jejich výhody spočívají v:
- efektivnějším zpevnění těla
- umožňují mnohem efektivnější individuální zlepšení rovně zdatnosti
- zlepšují adaptaci těla na zátěž
- přispívají k rychlejšímu rozvoji svalové síly a vytrvalosti
- při posilování ve vodě nedochází ke svalové horečce
- lekce se mohou účastnit začátečníci i pokročilí
- je to ideální posilovací cvičení po sportovních úrazech
Hodina power aqua aerobicu se skládá:
- úvodní část - zahřátí, zvýšení tepové frekvence
- hlavní část - cíleně zaměřené posilování s pomůckami na ženské problémové partie těla - břicho, hýždě, nohy, posilování zaměřené na prevenci problémů zad a vadného držení těla
- strečink - krátké protažení celého těla
- zahřátí - opětovné zahřátí a zvýšení TF
POSILOVÁNÍ VE VODĚ S POMUCKAMI JE VÝBORNÝM CVIČENÍM NEJEN PRO EFEKTIVNĚJŠÍ VYTVAROVÁNÍ TĚLA, ALE VÝZNAMNĚ TAKÉ PŘISPÍVÁ K PREVENCI PROBLÉMU ZAD A KE SPRÁVNÉMU DRŽENÍ TĚLA.
Vodní nudle
Nudle jsou výbornou pomůckou k vytvarování těla ve vodě. Zvyšují efektivitu cvičení a hodina se stává rozmanitější - dá se s nimi vytvořit mnoho variací.
Cvičení s nudlemi zařazujeme po aerobní sekci, kdy se tělo rozehřeje a je připraveno na posilování. S nudlemi se ve vodě mnohem lépe a efektivněji posilují břišní svaly.
Nudle nám umožňují zvětšit odpor vody a jsou tak jedinečnou a efektivní pomůckou pro vytvarování horní i dolní části těla.
Síla - Zpevnění - Vytrvalost
Střídání fází posilování s nudlemi s rychlými fázemi (energické pohyby), tzv. intervalový trénink, je výborné cvičení pro vytrvalost, zlepšení fyzické kondice, pro vyrýsování svalů a především pro spálení tuků.
Kde cvičíme s pomůckami?
Hotel Axa, sportklub Rytířská, Pražačka, aquapark Barrandov, Výstaviště, hotel Čechie, Hloubětín, poliklinika Prosek, Slávie - více info: www.aqua-aerobic/kde-cvicime.asp
design by jfk