AQUA FITNESS

Jedná se o hodinu aqua aerobicu, kde ke cvičení využíváme pomůcky.

Aqua rukavice a aqua činky

Jedná se o hodinu aqua aerobicu, kde využíváme ke cvičení pomůcky

RUKAVICE a ČINKY

. Pomůcky nám pomáhají zvětšit odpor vody
a jejich výhody spočívají v:

efektivnějším zpevnění těla
umožňují mnohem efektivnější individuální zlepšení rovně zdatnosti
zlepšují adaptaci těla na zátěž
přispívají k rychlejšímu rozvoji svalové síly a vytrvalosti
při posilování ve vodě nedochází ke svalové horečce
lekce se mohou účastnit začátečníci i pokročilí
je to ideální posilovací cvičení po sportovních úrazech

Hodina power aqua aerobicu se skládá:

úvodní část - zahřátí, zvýšení tepové frekvence
hlavní část - cíleně zaměřené posilování s pomůckami na ženské problémové partie těla - břicho, hýždě, nohy, posilování zaměřené na prevenci problémů zad a vadného držení těla
strečink - krátké protažení celého těla
zahřátí - opětovné zahřátí a zvýšení TF

POSILOVÁNÍ VE VODĚ S POMUCKAMI JE VÝBORNÝM CVIČENÍM NEJEN PRO EFEKTIVNĚJŠÍ VYTVAROVÁNÍ TĚLA, ALE VÝZNAMNĚ TAKÉ PŘISPÍVÁ K PREVENCI PROBLÉMU ZAD A KE SPRÁVNÉMU DRŽENÍ TĚLA.

Vodní nudle

Nudle jsou výbornou pomůckou k vytvarování těla ve vodě. Zvyšují efektivitu cvičení a hodina se stává rozmanitější - dá se s nimi vytvořit mnoho variací.

Cvičení s nudlemi zařazujeme po aerobní sekci, kdy se tělo rozehřeje a je připraveno na posilování. S nudlemi se ve vodě mnohem lépe a efektivněji posilují břišní svaly.

Nudle nám umožňují zvětšit odpor vody a jsou tak jedinečnou a efektivní pomůckou pro vytvarování horní i dolní části těla.

Síla - Zpevnění - Vytrvalost

Střídání fází posilování s nudlemi s rychlými fázemi (energické pohyby), tzv. intervalový trénink, je výborné cvičení pro vytrvalost, zlepšení fyzické kondice, pro vyrýsování svalů a především pro spálení tuků.

Noodle aqua aerobic